Нужно ли давать витамин Д летом?

Мммм, наконец, пришла тёплая погода и на улице солнце стало светить ярче. Поутихли споры о том, как одеть ребёнка в холодную погоду. Но! В мире мамочек без споров никак. Теперь, с приходом солнечных дней, у многих возникает дилемма – нужно ли давать витамин Д летом или нет. Сегодня решила изучить этот вопрос, присоединяйтесь. Так нужно ли давать витамин Д летом? Я уже писала о том, сколько нужно витамина Д принимать малышам. А нужно ли давать витамин Д летом и сейчас, когда так ярко светит солнце? Чтобы это понять, давайте разберемся в механизме работы витамина Д.

Витамин Д самый необычный из всех витаминов

Начну с того, что витамин Д самый необычный из всех витаминов. Почему? Мы привыкли, что витамины поступают в наш организм из пищи, а витамин Д – особенный. Наш организм сам вырабатывает этот витамин под воздействием солнечных лучей. В этом и состоит отличие витамина Д от всех других витаминов. Да и в принципе это вовсе и не витамин 🙂 а гормон. Ну и вообще самого по себе витамина Д не существует, это общее название для пяти форм витамина Д. Я не буду рассказывать о каждом из них. Остановлюсь на том, который нам интересен – это витамин D3 или холекальциферол. Надеюсь, теперь вы понимаете, почему витамин Д самый необычный из всех витаминов?

Как работает витамин Д в организме человека?

Давайте разберёмся, как работает витамин Д в организме человека. Когда мы гуляем по улице, солнечные лучи попадают на нашу кожу. Но это не значит, что наш организм уже насытился витамином Д. При попадании солнечных лучей не кожу человека в организме сразу начинают происходить сложные химические процессы, которые преобразуют солнечные лучи в витамин D3. Между ультрафиолетом, который попадает на кожу человека, и  присутствующему в нашей коже веществом (под названием 7-дегидрохолестерол) происходит реакция, благодаря которой и появляется витамин D3 в организме человека. Но здесь важно знать вот какую вещь!

Реакция эта происходит только, когда длина волны ультрафиолета достигает 290-320 нанометров. Чуть позже я объясню, как это важно для ответа на наш вопрос – нужно ли давать витамин Д летом. Далее витамин D3 через кровь попадает в печень, где он превращается в кальцидиол (кальцифедиол/25-гидроксихолекальциферол). Кальцидиол, в свою очередь, поступает в почки, где становится, так сказать, активным, и трансформируется в кальцитриол (это между прочим гормон). А отсюда уже, из почек, витамин D3 начинает работать на благо нашего организма. Вот так и работает витамин Д в организме человека. При приеме пищи, богатой витамином Д, происходят такие же процессы, только попадает витамин Д в печень напрямую через кишечник.

Витамины на iHerb

Кстати говоря, если вашему малышу неграмотные педиатры ставят диагноз рахит (или предрахитное состояние) из-за вспотевшего затылка, то лучше всего сдать анализ на количество кальцидиола в крови. Стоит он копейки. Только этот анализ может с точностью сказать – есть рахит у крошки или нет.

При приёме витамина Д важно знать УФ-индекс

При приёме витамина Д важно знать УФ-индекс. Помните, я говорила, что витамин D3 в нашем организме появляется только когда длина волн ультрафиолета достигает 290-320 нанометров? Надеюсь, что на тех словах вы не закрыли мой блог 🙂 Так вот, такая длина волн присутствует в солнечном свете, когда УФ-индекс принимает значение 3 и больше, ну и естественно в ультрафиолетовых лампах. Поэтому при приёме витамина Д важно знать УФ-индекс. Конечно, многие из вас сейчас покрутят головой со словами: “Что за зверь такой, этот УФ-индекс?” 🙂 Не пугайтесь, узнать УФ-индекс можно у себя в телефоне в программе “Погода”. Ну как, увидели? 🙂 Если интересно узнать подробнее об УФ-индексе, то вот вам ссылочка на сайт ВОЗ, где об этом индексе рассказано подробно.

УФ-индекс (УФИ) – это показатель,
характеризующий уровень ультрафиолетового излучения.
Он варьируется от 0 до 11

О передозировке витамина и о том, как это вредно для организма можно прочитать по этой ссылке.

УФ-индекс зависит от времени суток, сезона, географического положения (к экватору индекс выше), высоты над уровнем моря. Поэтому в разных местах он разный. На том же сайте ВОЗ приведены средние значение УФ-индекса для разных стран. Так, например, в России УФ-индекс варьируется от 0 до 5 (январь, февраль, ноябрь, декабрь – 0, март, октябрь – 1, сентябрь – 2, апрель – 3, май, август – 4, июнь, июль – 5). Итак, теперь мы знаем, что если УФ-индекс больше 3-х, то солнечные лучи посодействуют выработке витамина D3 в нашем организме. Получается, что в России, витамин D3 синтезируется самостоятельно в нашем теле с апреля по август. А сейчас у нас какой месяц? Май! А это значит, что солнца достаточно, чтобы витаминчик выполнил свою работу 🙂 Поэтому выбрасывайте (ну или прячьте подальше) свои Аквадетримы, Вигантолы, Вигантолеттены и иже с ними. Ну и не забывайте смотреть на УФ-индекс в программе “Погода”, ведь облака и тучи снижают этот показатель.

 Ультрафиолет не проходит сквозь стекло, поэтому находясь в квартире и греясь на солнышке, витамина Д вы не получите.
Солнцезащитные средства с фактором защиты от 8 и больше не позволяют витамину Д синтезироваться.

Сколько нужно пребывать на солнце, чтобы получить витамин Д?

Ну и естественно, вы скорее всего зададитесь и другим вопросом: “Сколько нужно пребывать на солнце, чтобы получить витамин Д?” Задавались ведь, да? 🙂 На это научный мир пока не дал однозначного ответа. Многое зависит от типа кожи. Чем темнее кожа, тем больше времени нужно пребывать на солнце, чтобы получить витамин Д.  Департамент здравоохранения США дает следующие рекомендации: для того, чтобы получить витамин Д, необходимо от 5 до 30 минут проводить на солнце (с 10:00 до 15:00) по меньшей мере два раза в неделю; также можно принимать горизонтальный солярий в умеренных количествах (эта информация для вас, мамочки) 🙂 Но помните, что солнечные лучи хоть и дарят нам витамин Д, все же очень опасны в большом количестве. Поэтому не переусердствуйте в погоне за витамином Д и пользуйтесь солнцезащитными средствами.

И напомню, что на меня можно подписаться в Инстаграм, чтобы следить за обновлениями блога, ник ekler_mamma https://www.instagram.com/ekler_mamma/

Дорогие читатели моего блога, я очень рада, то вы у меня есть! Если вам нравятся мои статьи и вы находите их полезными, то я буду очень рада, если вы поддержите меня, по возможности 🙂 Я трачу очень много сил на переводы и на поиск достоверной информации, и делаю это с большим удовольствием, потому что люблю то, чем я занимаюсь. Спасибо за понимание и, пожалуйста, не обессудьте! 🙂

При подготовке этого материала я изучила эти сайты:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://www.who.int/uv/intersunprogramme/activities/uv_index/ru/

https://www.nhs.uk/Search/?q=vitamine+d

Также вам будет интересно почитать:

Чем полезна пустышка?

Нужно ли допаивать малыша водой?

Как заработать во время декрета?

Нужно ли давать витамины ребёнку?