Сколько должен спать ребёнок? Нормы сна

Сколько должен спать ребёнок? Для ответа на этот вопрос я обратилась к отечественному учебнику по педиатрии, где рассказано о формуле, по которой можно вычислить норму сна. Ниже вы её обязательно увидите. Кроме этого, я нашла информацию о нормах сна на сайте Американской академии педиатрии. К сожалению, не обнаружила на просторах Интернета официальной информации от Всемирной организации здравоохранения. Зато в моей статье вы узнаете о нормах сна, рекомендованных американским фондом, занимающимся проблемами сна.

Нормы сна зависят от возраста ребёнка. Впрочем об этом знают все. Новорождённые дети спят очень много. После трёх-четырёх месяцев малыши начинают спать чуть меньше. Чем старше становится ребёнок, тем меньше он спит днём, зато его ночной сон становится намного крепче. Вот табличка, которую я нашла на сайте Американской академии педиатрии. Последние рекомендации относительно сна они опубликовали в 2016 году.

Нормы сна по рекомендациям Американской академии педиатрии

  • Малыши от четырёх до двенадцати месяцев спят 12-16 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Дети от года до двух лет спят 11-14 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Дети от трёх до пяти лет спят 10-13 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Дети от шести до двенадцати лет спят 9-12 часов в сутки
  • Подростки от тринадцати до восемнадцати лет спять 8-10 часов в сутки

Исследования доказали, что дети, которые высыпаются по нормам, — намного внимательнее, у них лучше поведение, они лучше учатся, быстрее запоминают, у них стабильное эмоциональное состояние, а также хорошее физическое и умственное развитие. Поэтому пренебрегать сном ни в коем случае нельзя. Недостаток сна может привести к гиперактивности, ожирению, депрессии, особенно в подростковом возрасте.
Интересный материал о нормах сна я нашла на сайте Американского национального фонда по проблемам сна. Там приведена табличка с нормами сна, а также указано, какое количество сна считается недопустимым. Вот эта табличка:
Нормы Сна Рекомендации Американского Национального Фонда По Проблемам Сна

Нормы сна, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения

К сожалению, я не смогла найти в Интернете нормы сна, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения. Я имею ввиду, именно официальные источники, а не всякие непонятные таблички с неизвестно откуда взявшейся информацией. Кстати, в конце статьи, вы найдёте ссылки на зарубежные источники, откуда черпаю информацию я. Это я к тому, что мне можно доверять 🙂
Я нашла только один официальный источник о нормах сна и этот источник — Американская академия педиатрии. На сайте ВОЗ (и на англоязычном, и в русскоязычном) ничего о нормах сна не сказано (либо я не нашла!). На сайте Союза педиатров России, тоже ничего не сказано о том, сколько положено спать ребёнку.

Как производят вакцины?

Нормы сна, рекомендованные Роспотребнадзором

Я уже писала, что на сайте Минздрава рекомендации о нормах сна я не нашла. Зато наткнулась на очень интересную брошюру, выпущенную Роспотребнадзором в 2017 году. К сожалению, они не указали, сколько должны спать малыши, а уделили внимание только школьникам. Но и это тоже хорошо. Сколько рекомендует спать Роспотребнадзор?
Примерные нормы ночного сна для школьников:

  • 1–4 классы — 10–10,5 часа
  • 5–7 классы — 10,5 часа
  • 6–9 классы — 9–9,5 часа
  • 10–11 классы — 8–9 часов
  • первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Кстати говоря, если интересно, то можете прочитать полную статью, которую специалисты Роспотребнадзора посвятили школьному обучению. Например, сколько должен весить школьный рюкзак? Или каким должен быть стол школьника? В общем, всё по этой ссылке.

Как правильно организовать режим дня школьника. Роспотребнадзор рекомендует

Нормы сна, рекомендованные российскими педиатрами

Что думают российские педиатры о нормах сна выяснить сложно. Всё-таки каждого не опросишь. Но в поисках ответа на этот вопрос, я решила обратиться к Библии каждого педиатра, а именно учебнике, по которому учатся врачи. Так, например, есть учебник «Педиатрия» (автор К. М. Сергеева, издательство «Питер»). Итак, там есть интересная формула, по которой можно вычислить норму сна ребёнка.

До года ребёнка количество часов сна можно определить по формуле 22-1/2N, где N — количество месяцев жизни.

Сколько должен спать ребёнок Нормы сна
Я не поленилась, дорогие мои читатели, и исходя из этой формулы, составила для вас небольшую таблицу. Естественно, вы должны понимать, что эта формула действует на первый год жизни малыша. Или можете воспользоваться формулой ниже. Введите возраст вашего малыша в месяцах. Обратите внимание, что формула действует только на первый год жизни малыша. То есть, если вашему ребёнку больше года, то эта формула не подойдёт.

Возраст Норма сна
1 месяц 21,5 часов
2 месяца 21 час
3 месяца 20,5 часов
4 месяца 20 часов
5 месяца 19,5 часов
6 месяца 19 часов
7 месяца 18,5 часов
8 месяца 18 часов
9 месяца 17,5 часов
10 месяца 17 часов
11 месяца 16,5 часов
12 месяца 16 часов

Исследования о сне

Исследование показало, что дети, которые в возрасте от года до четырёх лет, спали меньше десяти часов в сутки, чаще были подвержены ожирению к четырём годам. Это происходило независимо от социального и демографического статуса.


И напомню, что на меня можно подписаться в Инстаграм, чтобы следить за обновлениями блога, ник ekler_mamma 🙂https://www.instagram.com/ekler_mamma/


Источники:
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4691233/
http://rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=2592

Читайте также:

Добавить комментарий