Питание ребенка в год
Вот и отпраздновали мы недавно первый день рождения нашей крошки! Ура 🙂 Теперь в нашей с ней жизни новый этап. Ведь один годик – это вам не один месяц 🙂 Здесь уже другие задачи и другие вопросы. Недавно, как и все мамочки, я заволновалась! А правильно ли я кормлю Лерочку? Сколько калорий ей надо съедать в день? Поэтому я решила досконально изучить этот важный вопрос. Итак, давайте узнаем, каким должно быть питание ребенка в год по рекомендациям Американской Академии Педиатрии?
Питание ребенка в год: сколько нужно калорий?
1000 калорий – именно столько нужно малышам в год, чтобы расти здоровыми и энергичными! Это количество можно уложить в три полноценных кормления в день – завтрак, обед, ужин и в два перекуса. Естественно питание ребенка в год должно быть еще и сбалансированным. По рекомендациям Американской Академии Педиатрии уже можно отказаться от искусственной смеси. Об этом я уже, кстати, писала. Так что можете ознакомиться по этой ссылке с важной информацией о смесях и коровьем молоке (которое нельзя давать до года).
Не надо переживать, если малыш съедает не всё. Малыши в этом возрасте становятся очень непредсказуемыми и вредными 🙂 Поэтому, ваш ребенок может:
- может съесть за обе щеки весь завтрак, но отказаться от обеда и ужина;
- может есть одну и ту же пищу три дня подряд, а на четвертый – отказаться от полюбившегося блюда;
- не каждый день малыш будет съедать все необходимые 1000 калорий – когда-то больше, когда-то меньше. Примите это и смиритесь 🙂
По версии Всемирной Организации Здравоохранения малышам необходимо получать следующее количество калорий в день: в 608 месяцев – 600 калорий, 9-11 месяцев – 700 калорий, с года до двух – 900 калорий.
Как видите, рекомендации ВОЗ и Американской Академии Педиатрии немного расходятся. Но тем не менее обе организации выступают за то, чтобы питание малыша до года было сбалансированным! Это очень важно!
Важные заметки о питании ребенка в год
- Не надо заставлять малыша есть в одном и тоже время. Если вы будете продумывать рацион малыша заранее, то за неделю он все равно получит необходимое количество питательных веществ.
- Питание малыша в год должно быть примерно таким же, как у взрослых.
- Помните о том, что в рационе годовалого малыша должны быть жиры. Ну только не пугайтесь этого слова!! Маленькие дети должны получать примерно половину необходимых им калорий из жиров. Холестерин и другие жиры – очень важны для роста и развития детей. А когда вашему крошке исполнится два года, то количество жиров можно постепенно снизить – чтобы они занимали 1/3 от суточного количества калорий для двухлетних малышей.
- Проверяйте пищу прежде чем дать ее малышу – она не должна быть слишком горячей!
- В рационе годовалого малыша не должно быть приправ, не надо перчить, добавлять много соли и сахара, сливочным маслом тоже не стоит увлекаться. Эти компоненты ограничивают вашего малыша в познавании вкусовых качеств продуктов, а также негативно могут повлиять на здоровье.
- Помните о том, что малыши в год все еще могут легко подавиться слишком большими кусочками. Дети до 4-х лет не могут хорошо пережевывать пищу, поэтому следите, чтобы малыш получал мелко нарезанные кусочки, которые легко жевать.
- Приучайте малыша к тому, чтобы он кушал только сидя. Не надо никаких перекусов на бегу 🙂 Он еще слишком мал для таких приключений 🙂
Меню малыша в год
Перевела специально для вас примерное меню для малыша в год, которое я нашла на сайте Американской Академии Педиатрии. Скачать его можно здесь!
Завтрак
120 мл каши или одно вареное яйцо
60-120 мл цельного молока
В кашу можно добавить фрукты или дать их отдельно:
1/2 банана
2-3 большие клубнички
К слову, Американская Академия Педиатрии ставит акцент на то, чтобы каша была обогащена дополнительно железом. В первые годы малышу необходимо получать железо, чтобы избежать железодефицитной анемии. Ведь железодефицитную анемию в США ставят в один ряд с рахитом, железо также важно, как и витамин Д. Подробнее о витамине Д можно прочитать у меня в блоге, особенно обратите внимание на статью о том, как вреден переизбыток витамина Д. В общем, я думаю, что на эту тему надо будет написать отдельный пост. Здесь же добавлю, что здоровый доношенный ребенок получает железо и, скажем так, насыщается им в третьем триместре беременности мамы, хватает этой “зарядки” до 4 месяцев. Так как грудное молоко содержит очень мало железа, то с 4 до 6 месяцев Американская Академия Педиатрии настоятельно рекомендует давать 1 микрограмм железа в виде специальных добавок, а с введением прикорма следить, чтобы железо было в рационе малыша.
Перекус
1 кусочек хлеба с 15-30 граммами сливочного сыра или йогурт с мелко-нарезанными фруктами
120 мл цельного молока
Обед
120 грамм индейки или курицы, тунец, яйцо
120 грамм вареных зеленых овощей
120 мл цельного молока
Перекус
30 грамм сыра 30-45 грамм фруктов или ягод
240 мл цельного молока или 2% молока
Ужин
60-90 грамм мяса
120 грамм желтых или оранжевых овощей
120 грамм макарон из цельного зерна или картошка
120 мл цельного молока
Вот таким простым может быть питание малыша в год! Желаю приятного аппетита вам и вашим крошкам!
Использованные материалы:
https://apps.who.int/iris/bitstream/10665/43281/1/9241593431.pdf?ua=1&ua=1
Также вам интересно будет узнать:
Почему не надо покупать ходунки?
