Нужно ли принимать витамины?

Недавно на моём любимом iHerb я заказала множество разных витаминов, как для себя, так и для ребёнка. Но одна знакомая поинтересовалась: “А нужно ли здоровым детям (да и взрослым) принимать витамины дополнительно?” И я решила изучить эту тему, вдруг и правда покупка витаминов – это напрасная трата денег? Ответ: “Правда”.

Начну с небольшой статистики: чаще всего мамы покупают своим детям витамины, “чтобы улучшить общее состояние здоровья” (41%), “чтобы поддержать здоровье” (37%), “чтобы дополнить рацион” (23%), “чтобы предотвратить проблемы со здоровьем” (20%), “чтобы улучшить иммунитет” (14%). И обычно решение о приёме витаминов мамы принимают самостоятельно, не посоветовавшись с педиатрами. Однако принимать витамины здоровым детям (да и здоровым взрослым) не нужно. Об этом говорят такие авторитетные международные организации, как Американская академия педиатрии и Минздав Великобритании.

Нужно ли принимать витамины: ответ Американской академии педиатрии

Американская академия педиатрии не рекомендует принимать витаминные и мультивитаминные комплексы, если ребёнок здоров и питается нормально. Что значит нормально? Это значит, что он кушает овощи, фрукты, продукты животного происхождения, клетчатку, то есть, его рацион разнообразен. Поэтому необходимости в дополнительном употреблении витаминов нет. А переизбыток некоторых витаминов вообще может быть опасным для здоровья. Например, чем опасен переизбыток витамина D, я уже писала здесь.

Переизбыток витаминов А и D, минералов – цинка и железа, негативно влияют на здоровье. Переизбыток витамина C может вызвать диарею, тошноту, головную боль и судороги.

По данным американской академии педиатрии

Тем не менее, по мнению Американской академии педиатрии, некоторым детям всё же необходим дополнительный приём витаминов. Например, если вы не можете предоставить ребёнку полноценный рацион (такое бывает в семьях веганов). Получается, что детям веганов, в рационе которых нет продуктов животного происхождения, яиц, молока необходим дополнительный источник витаминов и минералов. Чаще всего в рационе веганов недостаточно витаминов А, B12 и D, железа, кальция, цинка, рибофлавина. Если ваш ребёнок малоежка, то ему, скорее всего, также необходимо дополнительно принимать мультивитаминные комплексы.

Дополнительно рекомендуется принимать витамин D и железо. Витамин D – с рождения, даже если ребёнок на грудном вскармливании.

Американская академия педиатрии рекомендует с рождения давать малышу 400 единиц витамина D (обычно это одна капля), даже если малыш на грудном вскармливании, потому что в грудном молоке витамина D не так много. Подробнее о том, в каком количестве и как давать витамин D, можно прочитать здесь. Также малыш через четыре месяца после рождения нуждается в дополнительном приёме железа (так как, к четырём месяцам, железа в грудном молоке уже не достаточно). Дефицит железа может привести к анемии (по данным Американской академии педиатрии это заболевание встречается очень часто).

Минздрав США рекомендует принимать витамины дополнительно беременным женщинам и тем, кто планирует беременность, кормящим мамам, и людям после пятидесяти лет.

Нужно ли принимать витамины: ответ Минздрава Великобритании

Минздрав Великобритании также утверждает, что здоровому человеку дополнительно принимать витамины не нужно, если он питается сбалансированно. К тому же, многие витамины задерживаются в нашем организме надолго. Поэтому если даже сегодня вы не съели, например, апельсины (натуральный витамин C), то это не значит, что завтра витамина С в вашем организме уже не будет. Минздрав Великобритании также обращает внимание на то, что переизбыток витаминов и минералов в организме – это плохо. По мнению британских врачей, лишь некоторые люди нуждаются в дополнительном приёме витаминов.

• Например, беременным женщинам необходимо принимать дополнительно фолиевую кислоту. Её недостаток в организме может спровоцировать определённые патологии у будущего ребёнка.
• Дополнительный приём витамина D необходим: малышам от рождения до четырёх лет; людям, которые редко бывают на солнце; беременным женщинам.
• Дети с шести месяцев до пяти лет нуждаются чаще всего в дополнительном приёме витаминов А, С и D. В основном, это те дети, которые едят очень мало.

Таким образом, получается, что дополнительный приём витаминов здоровым людям не требуется.

Ни одно исследование ещё не доказало положительный эффект на здоровье людей от приёма витаминов и минералов.

при условии, что человек уже здоров. То есть, болезни, вызванные недостатком витаминов, витамины, конечно, лечат.

Какие витамины нужны ребёнку

В первую очередь растущему организму необходимы следующие витамины и минералы:

• Витамин А способствует нормальному росту и функционированию организма, он делает кожу здоровой, влияет на зрение. Больше всего витамина А содержится в жёлтых овощах, молочных продуктах и в печёнке.
• Витамины группы B помогают формированию красных кровяных телец, а также способствуют метаболизму. Эти витамины можно найти в мясе (включая, печёнку), птице, рыбе, сое, молоке, яйцах, цельном зерне, хлебе, злаках.
• Витамин С укрепляет соединительную ткань, мышцу, кожу, ускоряет заживление ран и костей, повышает устойчивость организма к различным инфекциям. Витамин C содержится в цитрусовых, клубнике, помидорах, картофеле, брюссельской капусте, шпинате, брокколи.
• витамин D участвует в процессе роста костей, зубов, регулирует усвоение кальция. Основной источник витамина D – солнце, но и в продуктах он также встречается – в рыбьем жире, яичных желтках. Кстати говоря, о том, почему не нужно принимать витамин D летом, я рассказывала здесь.
• Железо особенно необходимо во время роста. При низком уровне железа у ребёнка могут проявляться такие симптомы, как раздражительность, апатия, депрессия, повышенная восприимчивость к инфекциям. Дефицит железа часто встречается в подростковом возрасте, особенно, когда у девочек (во время менструаций). Лучшие источники железа – говядина, индейка, свинина, печень, шпинат, фасоль, чернослив.
• Особенно во время периодов быстрого роста, утюг необходим для продукции крови и здания мышц. При низком уровне железа у ребенка могут проявляться такие симптомы, как раздражительность, апатия, депрессия и повышенная восприимчивость к инфекции. Однако дефицит железа гораздо чаще встречается в подростковом возрасте, чем в среднем детстве. Как только у девочек начинаются менструации, им требуется гораздо больше железа, чем мальчикам. Лучшие источники железа включают говядину, индейку, свинину и печень. Шпинат, фасоль и чернослив, также содержат небольшое количество железа. Некоторые злаки и мука обогащены железом.

Когда приём витаминов становится опасным для здоровья

• Курящие люди, должны избегать витаминных комплексов с витамином А в форме ретинола или бета-каротина (особенно, если там присутствует суточная норма). Дело в том, что несколько исследований доказали взаимосвязь: у курящих людей, которые принимают витамин A, повышается риск появления рака лёгких.
• Приём витамина А (особенно в форме ретинола, а не бета-каротина) опасен и во время беременности. Исследования показали, что его приём увеличивает риск рождения ребёнка с дефектами.
• Не следует злоупотреблять витамином K, если вы принимаете препараты, уменьшающие свёртываемость крови (“Варфарин”, “Кумандин”). Витамин К снижает эффективность этих лекарств.

И напомню, что на меня можно подписаться в Инстаграм, чтобы следить за обновлениями блога, ник ekler_mamma https://www.instagram.com/ekler_mamma/

---

Также вам интересно будет прочитать:

Истерика у ребёнка: как успокоить?
Витамины на iHerb: обзор
Детские пособия в 2019 году
Как вырастить успешного ребёнка?
Учёные выяснили, почему детям нельзя смотреть телевизор

---

При подготовке этого материала я использовала следующие исследования:
https://nccih.nih.gov/health/vitamins
https://www.aappublications.org/news/2017/02/10/Rickets021017
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/vitamin-d-immune-system-boost/

http://ekran.online/samye-ozhidaemye-filmy-etoj-oseni/
http://ekran.online/chto-izvestno-o-prikvele-seriala-igra-prestolov/
http://ekran.online/chto-izvestno-o-chetvyortom-sezone-seriala-ochen-strannye-dela/
http://ekran.online/kit-harrington-prisoedinilsya-k-vselennoj-marvel/